Ehrliches Mitteilen – Hintergründe

Was ist Ehrliches Mitteilen?

EHRLICHES MITTEILEN (EM) nach Gopal Norbert Klein ist eine Kommunikationsmethode, die es Dir ermöglicht, in einem geschützten und sicheren Rahmen darüber zu sprechen, wie es Dir in diesem Moment gerade wirklich geht – welche Körperempfindungen, welche Gefühle, welche Gedanken Du gerade hast – ohne Gerede, ohne Geschichten aus der Vergangenheit, ohne Wünsche für die Zukunft, ohne Bewertungen und ohne Missverständnisse.

Durch EM entsteht eine besondere Verbindung, die Du so vielleicht noch nie erlebt hast. Deine Beziehungen zu anderen Menschen werden tiefer, glücklicher und erfüllter.

EM hilft, Dir Deiner eigenen Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken bewusst zu werden und führt dazu, dass Du Dich entspannen kannst, sich Stress und Ängste lösen und Du in Deine Kraft und Deine Gestaltungsfähigkeit kommst und ein angstfreies Leben in Erfüllung, Glück, Liebe und Verbindung leben kannst.

Wie geht Ehrliches Mitteilen?

Auf unseren drei inneren Erlebnisebenen (Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken) teilen wir einen anderen Menschen mit, was jetzt in diesem Moment gerade da bzw. wahrnehmbar ist. Dabei beginnt jeder Satz mit einer vorgegebenen Formulierung:

Körperempfindungen: Ich spüre … im / in meinem/n …
Gefühle: Ich fühle …
Gedanken: Mein Kopf denkt, dass …

Dies dient dazu, sich aus der Identifikation (“Ich“) zu lösen. Es ist sehr wichtig die Ebenen klar zu trennen und korrekt zu benennen. Die Reihenfolge spielt keine Rolle.

Wesentliches zum Ehrlichen Mitteilen

  • EM ist eine Selbsthilfemethode und hat nichts mit Psychologie, Therapie, Spiritualität, Esoterik, Religion oder Politik zu tun.
  • EM findet in Gruppen, unter Freunden und in Partnerschaften statt.
  • EM hat keine Voraussetzungen und jeder ist willkommen.
  • Ehrliches Mitteilen hat keinen Weg und kein Ziel.
  • Beim EM geht es nicht um Erfahrungen, Veränderungen, Zustände erreichen wollen, Analysen, Verstehen, Probleme oder Konflikte lösen. Ehrliches Mitteilen ist bereits die Lösung. Darüber hinaus gibt es nichts zu tun. Es geht nur darum, das mitzuteilen, was da ist. Mehr nicht!
  • EM findet ohne Ablenkung durch Kinder, Haustiere, Smartphones oder Essen/Trinken statt.
  • Für EM braucht es mindestens ZWEI Menschen. EM nicht allein mit sich selbst machen.
  • EM muss formal korrekt nach den Regeln gemacht werden, damit der Prozess funktioniert.
  • EM kann starke ungewohnte Gefühle und Körperzustände auslösen.
  • Jeder Teilnehmer hat bis zu 10 Minuten Zeit über seine Gefühle, Körperempfindungen und Gedanken zu sprechen (Das was JETZT in diesem Moment wahrnehmbar ist). Die anderen Teilnehmer hören mit voller Aufmerksamkeit zu und machen keine Gesten zum Dialog.
  • Es ist nicht nötig, die eigenen Grenzen zu überschreiten, stattdessen die Grenzen mitteilen.
  • Zuhören ist genauso wichtig wie Mitteilen. Nur mit offenem Zuhören(wollen) funktioniert der
    Prozess.
  • Es ist wichtig eine bequeme, entspannte und aufrechte Sitzposition einzunehmen und Augenkontakt zu den anderen Teilnehmern zu halten.
  • Über den Inhalt wird im Anschluss nicht gesprochen. EM ist kein Dialog.
  • Jeder Teilnehmer ist für sich selbst verantwortlich.

Wo wird Ehrliches Mitteilen praktiziert und wie läuft es ab?

Ehrliches Mitteilen ist ein ebenso einfacher wie effektiver Prozess, der darauf basiert, konsequent jeden Satz mit einer vorgegebenen Formulierung zu beginnen und dem Gegenüber in vollkommener Aufmerksamkeit zuzuhören. Dies zu 100 Prozent zu tun, löst das Ego auf und schafft eine Kommunikationssituation frei von belastender, energieraubender oder angreifender Sprache. Mit EM
bist Du in der Lage, jeden Konflikt an der Ursache sofort aufzulösen.

Ehrliches Mitteilen kannst Du in Deiner Partnerschaft, mit engen Freunden oder in Lokalen Gruppen praktizieren. Lokale Gruppen sind kleine Selbsthilfegruppen, in der sich alle Teilnehmer nacheinander mitteilen. Jeder kommt dran und hat bis zu 10 Minuten Zeit sich ehrlich mitzuteilen. Die anderen Teilnehmer hören mit voller Aufmerksamkeit zu. Es gibt immer nur einen Durchgang und kein Feedbackgespräch im Anschluss. In Lokalen Gruppen gibt es einen Gruppenleiter, der für die Organisation und die Einhaltung des Gruppenprozesses verantwortlich ist und der genauso am EM teilnimmt, wie alle anderen auch. Alle halten sich exakt an den Prozess und praktizieren EM Level 1 (ohne Bezugnahme zu anderen Teilnehmern), oder nach Absprache aller Level 2 (mit Bezugnahme zu anderen Teilnehmern). Beim EM kannst Du „Du selbst“ bleiben, ohne Deine eigenen Grenzen zu überschreiten.

Im deutschsprachigen Raum gibt es inzwischen über 600 Lokale Gruppen und auch international wächst die Anzahl stetig. Eine Übersicht findest Du hier. Vom Gruppenleiter erhältst Du alle Informationen zum EM und zum Gruppenprozess im Vorfeld, damit Du Dich sicher genug fühlst, um Ehrliches Mitteilen zu praktizieren. Bitte beachte, dass eine Lokale Gruppe kein therapeutisches Angebot und der Gruppenleiter in der Regel kein Therapeut ist. Jeder Teilnehmer ist für sich selbst verantwortlich.

Gleichwohl ist es wichtig das Ehrliche Mitteilen weiter in die Welt zu tragen, in den Alltag und in die Öffentlichkeit, in Unternehmen und in Organisationen zu bringen und zu integrieren.

Neugierig geworden?

Hier kannst Du Ehrliches Mitteilen noch näher kennenlernen:

Warum ist Ehrliches Mitteilen so wichtig?

Ehrliches Mitteilen ist ein biologisches Bedürfnis unseres Körpers.

Aus der modernen Traumaforschung, begründet durch Menschen wie Stephen Porges (Polyvagaltheorie), Laurence Heller (Entwicklungstrauma, NARM™), Gopal Norbert Klein (Ehrliches Mitteilen, FLOATING) und andere wissen wir heute, dass Ursache und Lösung für all unsere Probleme und Leiden auf der Beziehungsebene zu finden sind.

Wie alle Säugetiere sind auch wir Menschen zutiefst soziale Wesen und auf Beziehungen zu anderen Menschen angewiesen, um sicher und gesund leben zu können. Beziehung beziehungsweise Bindung ist ein biologisches Bedürfnis unseres Körpers. Genauso wie Sauerstoff, Wasser, Nahrung, Sicherheit und Fortpflanzung.

Der Grund, warum wir leiden, Krankheiten und Symptome entwickeln liegt darin, dass wir in unserer hochzivilisierten Welt nicht mehr artgerecht und gegen die Bedürfnisse unseres Körpers, gegen die Bindung leben.

Wenn wir in Beziehung treten wollen, müssen wir miteinander kommunizieren und Informationen über das, was uns als Mensch im Inneren bewegt ehrlich und wahrhaftig austauschen. Dadurch stuft unser Körper den anderen als sicher ein und gelangt in einen Zustand von Wohlbefinden und Entspannung, soziale Interaktion wird möglich und es entsteht Bindung. Diesen Zustand bezeichnen wir dann als Glück oder Liebe.

Gleichwohl ist uns heute die Fähigkeit für diese Kommunikation weitestgehend verloren gegangen. Wir besprechen belanglose Dinge und erzählen uns Geschichten, die uns Energie und Zeit rauben und uns nicht wirklich erfüllen. Wir reden zwar miteinander und bleiben doch an der Oberfläche.

Viele von uns haben im Kindesalter die Erfahrung gemacht, dass die engen Bezugsmenschen nicht angemessen mit all unseren Gefühlen und Bedürfnissen umgehen konnten. Oft bedeutete der Ausdruck bestimmter Gefühle und Bedürfnisse aus Sicht des kleinen Kindes Lebensgefahr. Zum Beispiel, wenn wir als Kind mit dem Gefühl von Traurigkeit alleingelassen wurden, oder wir wütend waren und angeschrien oder sogar geschlagen wurden. Da damals unser Leben direkt von der Fürsorge unserer Bezugsmenschen abhing, haben wir die unerwünschten Gefühle und Bedürfnisse mit Lebensgefahr verknüpft und in uns unterdrückt, verdrängt oder abgespaltet, um die Bindung nicht zu verlieren. Dies war ein Überlebensmechanismus unseres Körpers.

Dieser Überlebensmechanismus wurde im Kindesalter physisch in unserem Autonomen Nervensystem angelegt und führt heute zu ungesunden Verhaltensweisen und destruktiven Beziehungsmustern, zu
Krankheiten, zu Konflikten und Trennung, da in uns immer noch die unbewusste Vorstellung von drohender Lebensgefahr aktiv ist, wenn wir diese unterdrückten Gefühle und Bedürfnisse kommunizieren. Wir hängen im Kindheitsszenario fest und reagieren meist unbewusst mit Kampf, Flucht oder Erstarrung, wenn wir mit anderen Menschen in Beziehung treten.

Wir brauchen daher ein Update für unser Nervensystem, denn die Überzeugungen aus der Kindheit stimmen ja nicht mehr. Wir sind erwachsen und können für uns selbst sorgen. Wir können uns unsere Kontakte aussuchen und finden Menschen, denen wir alle unsere inneren Bewegungen gefahrlos mitteilen können und die uns zuhören. So entsteht echte zwischenmenschliche Nähe.

Durch den ehrlichen Austausch unserer drei Erlebnisebenen (Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen) sind wir in der Lage echte, tiefe und nährende Beziehungen zu anderen Menschen einzugehen und zu leben. Wir fühlen uns dann sicher, geborgen und „zuhause“ und brauchen uns nicht mehr mit Konsum, Unterhaltung, Ablenkung und Substanzen betäuben und weder Konflikte, noch Gewalt oder gar Kriege ausüben.

Ehrliches Mitteilen ist Weg und Ziel gleichzeitig und beendet das Leid im Hier und Jetzt. Es transformiert dauerhaft unser Autonomes Nervensystem und führt dazu, dass sich Ängste und der ganze Stress des Überlebenskampfes seit der Kindheit aus unserem Körper lösen, wir uns entspannen können und ein völlig neues Lebensgefühl mit positiven und nachhaltigen Auswirkungen auf unsere psychische und physische Gesundheit erleben. Darüber hinaus führt Ehrliches Mitteilen zu einer veränderten Sicht auf unsere Mitmenschen, denn von den Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen anderer Menschen zu hören, macht es sehr schwer, sie als feindlich zu betrachten. Wir erkennen, dass wir alle zur Menschheitsfamilie gehören.

Durch Ehrliches Mitteilen kann das Leben wieder frei fließen, ganz ohne Blockaden und ohne Verzerrungen. Dann wird es still im Kopf und es gibt kein Ego mehr. Wir erleben uns als erfüllt und glücklich.

Am Ende dieses Weges gelangen wir alle bei Wut und Hass, Traurigkeit und Liebe wieder an.

Warum Ehrliches Mitteilen bereits die Lösung ist

Es muss sich gar nichts ändern
Das Problem ist nicht „da draußen“, sondern die Spannung im Inneren. Unterdrückte Gefühle, Gedanken, Körperempfindungen führen zu Druck und Stress im Nervensystem. Wir denken oft: „Wenn der andere sich ändert, geht es mir besser.“ Ehrliches Mitteilen bringt diese inneren Spannungen ins Bewusstsein, dadurch entspannt sich das Nervensystem.

Gefühle wollen fließen, nicht gelöst werden
Wenn wir etwas fühlen (z. B. Wut, Angst, Traurigkeit) und es unterdrücken, staut es sich im Nervensystem. Dies erzeugt Druck, Stress, Anspannung. Sobald wir es ehrlich aussprechen kommt es ins Fließen und Entlastung tritt ein. Das Nervensystem entlädt sich.

Das Nervensystem reguliert sich durch Sichtbarkeit
Ein Gefühl, das niemand sieht, bleibt oft wie „gefangen“. Wenn wir es aussprechen und jemand hört zu, merkt unser System: „Ich darf so sein.“. Scham, Anspannung, Druck lösen sich. Schon das Aussprechen reicht, damit sich das Nervensystem entspannt.

Wir lösen uns von der Identifizierung
Wir stecken oft so sehr in unseren Gefühlen und Gedanken drin, dass wir sie automatisch für die Wahrheit halten: „Ich bin wütend, also musst Du schuld sein“ oder „Ich denke, Du verlässt mich, also wird es so sein.“ Wenn wir dagegen merken „Da ist Wut in mir“ oder „Da ist der Gedanke, Du verlässt mich“, entsteht Abstand – wir sind nicht mehr gefangen und können freier reagieren. Das entspannt uns.

Kein Problem muss „gelöst“ werden
Das eigentliche Problem ist nicht der Konflikt oder die Sache selbst, sondern die Anspannung im Inneren. Wenn wir ehrlich teilen, was in uns ist, verschwindet diese Anspannung und oft löst sich das Problem von selbst.

Nähe entsteht durch Verletzlichkeit
Nähe entsteht dadurch, dass wir uns zeigen, wie wir wirklich sind. Dann sieht und spürt uns der andere und das bringt Verbindung, ohne dass jemand etwas tun oder lösen muss. Wenn zwei Menschen ehrlich ihre Innenwelt teilen, entsteht maximale Nähe. Das Nervensystem erkennt: „Ich bin nicht allein mit dem, was in mir ist.“ Diese Erfahrung ist heilend und verbindend.

Wir kommen im Hier und Jetzt an
Beim Ehrlichen Mitteilen sind wir im Moment und der Verstand kommt zur Ruhe. Wir erleben uns gleichzeitig selbst und in Verbindung zum anderen. Dadurch können wir Zufriedenheit und Glück erfahren.


Interview zum Ehrlichen Mitteilen

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Weitere Informationen zum Ehrlichen Mitteilen findest Du auf honestsharing.org.